Embarquement immédiat pour la détente grâce à la Sophrologie

Parce que la beauté vient aussi de l’intérieur, nous avons décidé sur  Juste Sublime, d’évoquer des techniques de bien-être, de développement personnel , de psychologie positive, de créativité  … Nous souhaitons ajouter ce petit supplément d’âme qui, au sein de notre société quelque peu morose, nous apporterait un peu de bonheur et d’épanouissement dans nos vies.

Chacun et chacune y prendra ce qui lui convient et vos témoignages seront bien sûr les bienvenus 🙂 .

Pour commencer, j’évoquerai la Sophrologie car je la pratique depuis quelques années déjà. Je me souviens adolescente d’en avoir fait la découverte grâce à ma marraine qui m’a prêté une cassette ( eh oui c’était l’époque du Walkman), j’ai écouté une séance et j’avoue que ça m’a beaucoup plu, je me suis même endormie avec le casque sur les oreilles , tant la détente était rapide.

Quelques dizaines d’années plus tard, sujette à un gros stress au boulot, ma pharmacienne m’a orientée vers une sophrologue.
Embarquement immédiat !

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

Cette technique est basée sur la respiration, la relaxation et la visualisation. Le terme de sophrologie vient du grec sos (équilibre), phren (conscience) et logos (étude).
Il existe différents courants mais j’évoquerais surtout la sophrologie caycedienne dont la fille du fondateur,  le psychiatre Alfonso Caycedo, donne la définition suivante:

« C’est un entraînement psycho-physique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur notre relation positive avec le monde extérieur ».

Elle aide ainsi à une prise de conscience de son corps et de sa respiration pour développer une présence plus attentive à soi-même et au monde qui nous entoure.

A quoi sert la Sophrologie ?

La sophrologie permet de :

• Optimiser sa confiance
• Gérer ses émotions, son stress
• Améliorer son sommeil, sa mémoire, sa concentration

Et bien d’autres choses encore. Elle est utilisée dans le domaine sportif pour renforcer les performances physiques, pour la préparation à un examen, ou un accouchement, c’est aussi une aide lors d’un régime amaigrissant, nombre de diététiciennes la proposent en appui à leur suivi.

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

Je vais vous faire partager mon expérience  avec ma sophrologue, infirmière de formation et adhérente à la Société Française de Sophrologie.
La séance se déroule ainsi : après avoir échangé avec  elle sur mes tracas du moment elle m’invite à m’asseoir confortablement sur une chaise et à fermer les yeux mais la séance peut s’effectuer aussi debout ou allongé ( mais moi comme je m’endormais systématiquement les premières fois  elle a donc adapté sa pratique 😀 ).
Elle me propose de « contacter » mon corps en pleine conscience :  de la perception de celui- ci avec la chaise, la position de ma tête , la position détendue de mes bras, de mes mains,la sensation globale de mon dos sur le dossier, la position de mes jambes et de mes  pieds.

Puis elle guide mon attention vers mes pensées, pour  les observer, les identifier, et je dois les lâcher (pas facile !), laisser le flot de pensées abandonner toute volonté, tout commentaire ou interprétation puis me laisser glisser au contact de ma respiration naturelle, prendre conscience de son mouvement  : de  l’inspir, de l’expir.

A chaque inspiration, un mouvement de lâcher prise s’installe pour que la présence s’affirme dans ce mouvement de respiration : l’inspiration dans la présence l’expiration dans le relâchement , ensuite la sophrologue m’invite à prendre conscience d’une respiration et du relâchement  de chacun de mes membres ( tête, cou, bras, dos…) et organes ( cœur, poumon..)  jusqu’au bout de mes doigts !
Respiration donc dans les muscles, dans les articulations, dans les os et le but étant de prendre conscience de la globalité de mon corps qui respire. Ensuite, la thérapeute attire ma présence dans l’ environnement qui me convient pour que je me sente enveloppée, la pièce où je me trouve (son cabinet), ou dans ma maison,  sur mon lieu de travail (bon là ce n’est pas possible donc je laisse passer cette suggestion…) dans la piscine, à la mer…

Elle me propose de  reconnaître ma présence, d’ honorer la personne unique que je suis avec mon histoire, mes ressources, mes fragilités: ces paroles bienveillantes sont très agréables à entendre.

A la fin de la séance : elle me ramène à mon quotidien par l’évocation d’une douce tension contrôlée de tout le corps pour le réveiller (qui m’amène souvent bailler mais c’est permis et même conseillé) et être enfin prête à toutes les actions et les projets.

Après, je lui fais un feed-back  sur les sensations que j’ai perçues et les difficultés surgies à tel ou tel moment de la séance.

Après ma séance de sophrologie , je me sens avec une énergie nouvelle , comme revivifiée. Je prends généralement  ce rendez-vous après le travail, je m’aperçois donc que j’ai beaucoup plus de recul sur les événements et énervements de la journée et j’ai également constaté une nette amélioration de mon sommeil dans la nuit qui suit cette séance.

La sophrologie demande tout de même un entraînement régulier entre les séances , ce que j’ai un mal fou à mettre en place. Rattrapée par le quotidien, il est difficile de me donner du temps pour moi, mais j’y travaille dur !

Combien coûte une séance de Sophrologie ?

Les séances peuvent s’effectuer en groupe ou en individuel. Il faut compter en moyenne 58 euros en individuel et généralement un peu moins cher en groupe. Le seul hic c’est qu’il n’y a pas de remboursement de la sécurité sociale, c’est donc, il faut l’avouer, un investissement financier important pour son propre bien-être. Certaines mutuelles remboursent un nombre limité de séances par an. Quant au nombre de séances à pratiquer, il dépend des besoins de chacun : au début, un rythme assez rapproché toutes les semaines ou tous les 15 jours est plus efficace pour ressentir plus rapidement un effet bénéfique.

Voilà j’espère que je vous ai un peu éclairé sur cette méthode et j’ai souhaité vous faire partager mon expérience car ce que j’apprécie vraiment  avec la sophrologie c’est qu’elle m’apporte un état de détente rapidement et me permet,lorsque mes nuits sont perturbées, de retrouver un sommeil serein sans l’aide de médicament.

Il convient de faire appel à un praticien aguerri dont vous trouverez les coordonnées sur le site de la Société Française de Sophrologie.

Même si je pense que rien ne vaut une séance en face à face avec une sophrologue surtout pour débuter, je vous indique tout de même qu’il existe de nombreux CDs qui proposent ce type de relaxation , à vous de trouver le vôtre car c’est très subjectif il y a parfois la voix qui agace ou la musique et là ce n’est même pas la peine d’essayer … on n’arrive pas à se relaxer ! Il vaut mieux tester en écoute avant achat.

Dans notre société trépidante, il est indispensable de se préserver des petites bulles de bien-être et la sophrologie est très efficace : une courte séance par exemple dans les transports , avec ou sans CD ( il suffit de se centrer sur sa respiration) permet le lâcher prise avec le travail et d’être moins énervé ou stressé en rentrant chez soi.

Et vous, avez-vous déjà essayé ce type de pratique et qu’en pensez-vous ? Avez-vous ressenti les bénéfices de cette pratique ou pas ? J’attends avec impatience vos expériences !